健身知識

科學健身六原則

發布者:   發表時間:2022-06-23 16:59:07   瀏覽次數【614

誰都知道身體比什么都重要,沒有了健康的身體,即使有再多的錢、再高的權都不重要。因此,在工作的同時,也要注意身體的健康,這就要求定期做健身運動。但是,在健身時,要注意六大原則。
1.強風不健身
  冬天*不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量,其產熱也主要用于御寒,難以達到健身的效果。
  另外,在寒冷的環境中健身鍛煉,由于各關節肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
  2.感冒不鍛煉
  人患感冒,疲勞乏力,如果有發熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利于感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,系統處于應激狀態,運動使肌肉的應激會加速,加重系統的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
  3.鍛煉避霧霾
  冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過后,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損害,降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產生肺部疾病。霧大霾重的天氣里,*待在家里,或做些室內運動。
4.空腹不鍛煉
  空腹運動,容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更容易發生這些現象。特別是冬季,氣候寒冷,運動之前*能吃點東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補充能量,又可祛寒。
  5.練前要熱身
  寒冬健身,準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態,至少需要五分鐘。
  運動學家認為,環境溫度在12.8攝氏度時,就可影響指、趾的活動能力。因此,冬天運動前的熱身更為必要。
  6.練后莫急食
  寒冬酷冷,剛運動后,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處于“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,可招致微血管的破裂、出血。
  此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少,立即進食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。
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