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適合新手的健身動作

發布者:kj   發表時間:2022-09-06 17:33:48   瀏覽次數【1269

1.深蹲
初入健身房,不要急著練手臂,也不要急著練胸肌。我們應該注重下肢肌群的鍛煉,強化下肢可以讓你下盤更穩,力量更強,運動發揮得更加出色。加強腿部鍛煉,有助于綜合素質的提升。深蹲訓練老少皆宜,無論是新手還是老少,深蹲都是你不能缺少的訓練動作。
2.平板支撐
核 心力量強弱,決定了你的運動能力。如果你堅持不了30秒的平板支撐,意味著你的核 心力量薄弱,運動的時候就容易受傷。很多健身新手的核 心力量差,健身的時候你就需要格外重量核 心肌群的強化。而強化肌群的動作就是平板支撐,每天堅持幾組平板支撐到力竭,當你能堅持2分 鐘以上,說明你的核 心肌群達到了良好級別。
3.俯臥撐

俯臥撐動作在家徒手就能完成,它可以同時鍛煉二頭肌跟胸肌,有效提高上肢力量,同時提高體能素質。


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